中医养生保健是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

（一）以德养生

养生先养德。养生除了要依靠营养均衡、适当锻炼、合理安排作息、戒烟限酒以外,加强德行修养也是十分重要的。中华民族历来重视精神养生，历代思想家、医学家、养生家几乎都倡导以德养生，认为人的思想修养决定着自身的健康和寿命，“以德养生”的精神深入养生智慧当中，深深影响中医的养生理论，与中医养生理论有着直接的渊源关系。怀揣几本美德书刊、结交几位良师益友、增添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。心理健康是老年人健康的重要方面。“情绪困扰”乃诸病之源，“乐则长寿”。保持豁达的胸怀，减少情绪的波动，恬静淡泊，乐观豁达，保持年轻的心态，并要尽可能多参加一些文娱活动和社交活动。如果情志波动太过，首伤心肝，其次伤各个脏腑，从而引发脏腑各类病症。因此，在中医养生及疾病治疗中，调摄情志是形神兼养中的重要一环。

（二）勤于动脑

“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。中医认为，脑为“髓海”“元神之府”，老年人应注意健脑，延缓记忆力和其他认知功能的下降。勤于用脑，则思维敏捷，记忆不衰，创造灵感不减，而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。要保证睡眠时间，睡眠可以恢复精力，避免大脑过度疲劳。多吃益脑食物如鱼类、蛋类、豆制品、坚果、木耳、胡萝卜等。脑补按摩、保持乐观的情绪、人际交流也有助于健脑。

（三）动以养生

老年人进行积极的体育锻炼可以促进血液循环，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑，烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒兵球等，如果身体不适可暂时停止运动，不要勉强。锻炼3个月以后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。

1.吞唾液，润五脏：中医认为在舌下系带两侧静脉上，左为金津，右为玉液，经常吞咽唾液可以濡润孔窍，健脾和胃，滋养五脏。

常见脑卒中后吞咽障碍病属祖国医学“中风病”范畴，其基本病机为风、火、痰、疲之邪阻滞于舌咽经络，治疗当着重疏散局部实邪，通调气血，开利机窍。血疲贯穿中风病始终，脑卒中吞咽障碍患者多舌体强硬、舌下脉络紫黯，点刺放血可使疲祛新生，改善血液循环，同时刺激局部的领神经、舌下神经、舌深动脉、舌深静脉等组织结构，使舌体灵动、功能协调。针刺舌三针合点刺金津玉液出血治疗脑卒中后吞咽障碍取穴精少，临床可操作性强，诸穴合用，协调舌咽部的随意及精细运动，有效改善脑卒中后吞咽障碍，提高患者的生活质量，减少并发症及死亡率。

（1）操作方法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，至唾液满口，分次咽下。

（2）操作禁忌：切忌唾液太满，以免引发呛咳。

2.晨起叩齿可长寿：每天早晚按照一定时间一定力度叩齿，可以强肾固精，使牙齿坚固。叩齿是我国古代的牙齿保健法。叩齿不但能固齿，还能补肾气、益精髓。

（1）操作方法：每天早晨刷牙后，先叩臼齿（即磨牙）30-50次，然后叩切齿（即门牙）30-50次，力量先弱后强。一般坚持2-3个月，原有的齿龈松浮消失，精神振作，腰膝强健。如已有牙病，用力叩齿有明显疼痛者，可用舌尖舔牙根之间，每日坚持，以柔制刚，亦可收效。

（2）操作提示：老年人牙齿松动时，不可用力过猛，以防发生牙齿损伤。

3.扬脖颈可以护颈椎：颈前侧有任脉，足阳明胃经通过，颈部两侧有手阳明大肠经，手太阳小肠经通过，颈后侧有督脉，足太阳膀胱经，足少阳胆经，手少阳三焦经，手太阳小肠经从颈部通过，扬脖颈可以运行气血，缓解颈部疲劳。

（1）操作方法：每日清晨，向上扬起脖颈，下颚向前上方顶出，然后低头，将下颚埋向胸口；

（2）操作提示：缓慢练习，每次8~10次最佳。

4.长按涌泉壮腰膝：涌泉在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按压涌泉可以强壮腰膝，宁心安神，还可以治疗发热，惊风，咽喉肿痛，咳嗽气喘，大便难，小便不利。

（1）操作方法：每日睡前或饭后一小时按照顺时针方向按摩100次，至足心有温热感为佳。

（2）操作禁忌:妇女妊娠期间和月经期间、过饱过饥、足部有骨折的老年人。

5.常梳发迹养脾胃：手三阳经和足三阳经交会于头面部，所以“头为诸阳之会”，常梳发迹可以调理脾胃，养肝固肾。

（1）操作方法：每日早晚梳发际线，次数不宜超过100次。

（2）操作提示:脾胃不好重在梳前发际线。

（四）节制饮食

中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。老年人饮食要多样，以五谷为养,以五果为助,以五畜为益,以五菜为充,使谷果、畜、蔬菜适当搭配,营养丰富全面，延缓衰老。注意清淡饮食，不宜过饱，不宜过冷，老年人脾胃功能较弱，消化能力较差，应当注意避免增加胃肠道负担。

李东垣说：“饮食自倍，肠胃乃伤”“自倍者，过于常度也。”也就是说，摄入的饮食远远超过人能摄入的正常的限度，就会损伤脾胃。脾胃受伤，则胃的降浊、脾的升清功能无法正常发挥，食物会在腹中停留，不能及时排泄除去，从而形成宿食。“饮食多少，当有分数，苟过多则肠胃狭小不能容受，不能容受则或溢而上出，不上出则停于中而不行。水不行则为蓄水，食不化则为宿食，蓄水宿食变声诸病”（《养生四要·卷一·寡欲第一》）。因此万氏提出要消食养生：如伤肉食面，食辛辣厚味之物，则可以使用三黄枳术丸；如伤瓜桃生冷冰水之类，则可以使用木香消积丸。

同时，要注意饮食禁忌：不要吃太多高脂肪、高热量的食物；不要吃太甜，不要吃太辣；不要吃太咸；不要吃太烫、太凉。

饮食建议：

1.春食养肝食物，如黑豆，黑芝麻，黑木耳，香菇，大枣等；

2.夏食清凉食物，如绿豆汤，扁豆，冬瓜，薏米，小米等；

3.秋食甘平润燥食，如花生，核桃，山药，百合等；

4.冬食温热食物，如牛肉羹，羊肉汤，韭菜，桂圆等；

5.一日三餐按时按质，早餐可以搭配鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的又容易消化的食物，午餐可以荤素搭配，晚餐要适量七分饱为佳。

（五）中医药保健与养生

可选择中医药养生，特别是对于体质虚弱的老年人，可以起到有病早治、调补防病的作用。老年人体质虚弱，脏腑功能渐衰，适时、适当地服用一些补益药物如人参、黄芪、枸杞子、麦冬、阿胶等，可以达到抗老强身的作用，可以选择适当的药膳进补、膏方调补等措施。但是应当避免胡乱进补，要在专业人员的指导下，辨清体质，有的放矢，尽量选择食补的方法。中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

药膳养生：

1.养胃喝牡蛎养胃粥

牡蛎200g，小米100g，紫菜，豆豉，生姜丝，油，食盐适量。

2.护肾喝银蒲玄麦梅桔汤，消水护肾鲤鱼汤

①银蒲玄麦梅桔汤：金银花6g，蒲公英6g，玄参3g，胖大海3g，麦冬6g，桔梗6g

注意：脾胃虚寒，大便不成型的患者可以减少玄参和蒲公英的用量。

②消水护肾鲤鱼汤：鲤鱼1条，生黄芪30g，砂仁10g，赤小豆10g，陈皮10g

操作方法：将生黄芪，砂仁，赤小豆，陈皮先浸泡30分钟，鲤鱼去去掉麟和内脏，洗净后与中药一同下锅煎煮，锅开后改小火煎30分钟，连汤带少量鱼肉一同食用。

3.养肝吃车前草郁金炖水鸭：车前草20g，郁金9g，枸杞15g，水鸭1只，黄酒10g，葱2g，姜和盐各5g。

操作方法：将郁金、车前草装入纱布袋，扎紧袋口，洗净水鸭，葱切段，姜拍松，在锅中加入鸭肉，葱姜，药材包和枸杞，倒入适量清水，用大火煮沸后倒入黄酒，然后转小火炖煮1小时，出锅前加入盐调味。

（六）中医经络养生

包括针灸养生，推拿养生，穴位按摩养生，常见的强壮筋骨的穴位如足三里，关元，气海，风池，迎香等。应用中医经络穴位养生可提高疾病治疗效果，加快患者恢复速度，对提高抗病能力、恢复机体功能和镇静镇痛等具有良好作用。

足三里：犊鼻下三寸，距胫骨前一横指。犊鼻在髌韧带外侧缘凹陷中；

关元：脐中下3寸，前正中线上；

气海：脐中下1.5寸，前正中线上；

风池：枕骨之下，胸锁乳突肌上端和斜方肌上端凹陷中

迎香：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

（七）三防、三个半分钟、三个半小时

随着老年人的队伍日趋庞大，由于年龄的增大，生活机能逐渐衰退，易伴发各种退行性病变，特别是心血管疾病，高血压、骨质疏松等，因此要建立健康科学的生活方式，平日养生要注意三防：

其一要防激动等情绪变化：开始血压升高，导致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死。

其二防跌倒：由于骨质疏松的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。

其三防便秘：便秘会加重心脏负担，影响肺的通、换气功能，腹压升高、养耗增加，诱发心绞痛、心梗。

所以老年人通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便的良好习惯。老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”。三个半分钟是：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。三个半小时：早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因人而异，运动适量；中午睡半小时，老年人早上起得早，中午适当需要休息，要使心脏受到保护；晚上漫步行走半小时，减少心梗及高血压的发病率。老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大，时间不宜过长，其衣着应顺四时气候的变化及时增减，由于老年人防御机能减退，衣着应以暖些为好。

（八）体质养生

根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，主要有以下九种体质：正常体质，阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，除正常体质，可根据老年人的具体体质选择养生方法如下：

（1）阴虚体质养生法：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴。

（2）阳虚体质养生法：祛阳法寒，温补脾肾，阳虚者关键在补阳。

（3）气虚体质养生法：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

（4）血虚体质养生法：起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。

（5）阳盛体质养生法：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

（6）血瘀体质养生法：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳等以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

（7）痰湿体质养生法：不宜居住在潮湿的环境里；少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果。

（8）气郁体质养生法：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧等以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。多参加体育锻炼及旅游活动。